男性每次性生活射精时可以释放出约2亿左右的精子， 只有一个精子才能重从多精子中“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵。生命就些开始。而高质量的精子，就是生命起源的重要基础。一般来讲，精子质量包括精液量、精子密度和精液中精子的数量，精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化及精浆成分等方面的情况，在临床上可以通过精液常规化验来检测。

　　正常的精液颜色是灰白色或略带黄色，精液量的正常值要≥1.5ml，小于1.5ml，则为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7毫升时，精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15*106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。

　　想要提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育；避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，高温蒸浴会直接伤害精子，还会抑制精子生成；放松身心，精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会，多吃绿色蔬菜，戒烟酒，也可以提高精子的质量，而利于生育。

　　以上就是关于男性朋友如何提高精子质量讲解，希望对大家有所帮助。男性朋友在生活若是想要避免男性不育发生，那么就需要在生活中多增加体育锻炼，提高自身身体素质和精子的健康，从而增加生育能力。