早泄是一种常见的男性性功能障碍，表现为在性生活中过早射精，无法满足双方的性需求。那早泄要怎么锻炼好呢，我们一起看看吧。

　　早泄要怎么锻炼好呢

　　一、身体锻炼

　　有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，这些运动可以增强心肺功能，提高血液中的含氧浓度，从而有助于延长性生活时间。有氧运动建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

　　盆底肌锻炼：盆底肌是控制射精的重要肌肉群。通过提肛运动(即收缩肛门)来锻炼盆底肌，可以增强肌肉的收缩力和耐力，有助于控制射精。建议每天进行3次，每次收缩10-20次，并逐渐增加次数和强度。

　　全身力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以增强全身肌肉的力量和耐力，提高身体素质，从而有助于改善早泄问题。

　　二、行为疗法

　　停动法：在性生活中，当感到即将射精时，可以暂停刺激，待紧迫感消失后再继续。通过反复练习，可以提高射精阈值，延长射精时间。

　　挤捏法：在阴茎即将射精时，用双手的拇指和食指轻轻挤捏阴茎冠状沟处，以降低敏感度，从而延迟射精。这种方法需要女方的配合，并在实践中逐渐掌握技巧。

　　三、生活习惯调整

　　避免过度劳累：过度劳累会降低身体的免疫力和性功能，因此应保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

　　饮食调整：多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，以提高身体素质。同时，避免过度摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

　　心理调适：早泄问题往往与心理因素密切相关。因此，应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪的影响。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。

　　四、注意事项

　　锻炼应适度，避免过度运动导致身体疲劳或损伤。

　　在进行行为疗法时，应确保双方的舒适和同意，避免造成不必要的伤害或不适。

　　如果早泄问题严重且持续存在，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。